1、首先将杠铃杆插入到专用的固定装置或是顶到一个墙角 ， 在杠铃杆的另一端放上适合重量的杠铃片 。
2、面对锚点站立，双腿宽距站立，双手抓握住杠铃杆的顶端自然下垂，先做下蹲2次，起身站立后，保持直腿状态，屈髋向前俯身2次 。
【练腿型教程 怎样运动练出好看的腿型】3、动作过程中始终保持背部平直，保持脊椎的刚性才能起到好的效果 。
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