阿米尔汗这块肌肉怎么练的

星期一:举哑铃,左右手举到举不动为止 。早上或晚上训练2小时 。
星期二:做倒立,循序渐进慢慢练习 。晚上训练2小时 。
星期三:做俯卧撑,做到肌肉酸痛,一天做200个 。
【阿米尔汗这块肌肉怎么练的】星期四:给手上绑重物出拳左右手做到疲劳 , 每天出2000下 。
星期五:打沙袋,每打一拳都要发全部力气,每天打2000下 。
星期六星期日:给脚上绑重物去跑步,要在户外跑 , 跑的路程根据自身情况 。

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