怎样解决上弓腰的问题

1、直腿硬拉,初始姿式:双脚开立 , 与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩 。动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起 , 至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行 。动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等 。动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直 , 不要弓腰 。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰 。
【怎样解决上弓腰的问题】2、山羊挺身,初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂 , 双脚固定在架上或由他人压?。直?。动作过程:收缩腰背肌肉 , 使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复 。动作作用:主要锻炼背长肌和背短?。?对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用 。

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