大礼|健康管理师说|师恩难忘，快来收藏这份教师职业病“防治大礼”！职业病|师恩难忘|大礼|收藏|教

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“Happy Teacher's Day
2020年9月10日是中国的第三十六个教师节。老师用语言播种，用粉笔耕耘，站在三尺讲台为学生授业解惑，却总是容易忽略自己的身体健康。
在育出桃李满天下的同时，各种“职业病”也慢慢找上门。其中，颈椎病和慢性咽炎最为常见，在教师节来临之际，特地为老师们准备了一份“防治大礼”。
颈椎病防治
1、轻拿颈肩
拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉，约2分钟。
注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。
2、拿捏肩颈
先用患侧拇指与四指合力拿捏健侧肩颈，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎;
再用健侧拇指与四指合力拿捏患侧肩颈，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎，并逐渐加大患侧幅度。每侧约2分钟。
3、按手三里
【大礼|健康管理师说|师恩难忘，快来收藏这份教师职业病“防治大礼”！】用拇指指尖按压手三里穴，直至局部酸胀难忍，保持力度不变。然后做低头仰头、左右转头的动作，逐渐加大活动范围。每侧约1分钟。
以上三个动作坚持练习，每天利用课间休息时间，为自己的颈椎做个保健操吧！
【自我检测方法】
1.颈背怕冷，颈部酸痛，自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感；
2.脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;
3.闭上眼睛，左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;
4.脖子经常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展开，10秒钟做不到20次；
5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等；
6.对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。
这些颈椎所导致的不适多与长期低头的姿势有关。如果您偶尔出现以上症状，那就要小心了，颈椎病正悄悄地靠近您。
如果经常出现以上症状，或者出现上述症状中的两到三项，您很可能就已经是颈椎病患者了，此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外，还要拍颈椎X线片，必要时做CT或磁共振检查以确诊。（北京中医药大学东方医院推拿理疗科医生刘杨）
慢性咽炎防治
1、用喝水代替清嗓
适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。
当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
2、不吃辛辣食物
常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。
平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
【中药代茶饮方子】
1.三花茶
取白菊花、金银花、金莲花各2克，用开水泡服，每日一剂，也可加入少量玫瑰花。
此茶适合体质平和或体质内热者服用，而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。
2.玄麦甘桔饮
取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个（切碎），用开水冲泡20～30分钟后饮用即可，可反复冲泡，至味淡为度。
以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效，可以有效缓解咽炎症状，还能达到清洁口腔的作用。
来源|综合整理自人民网-人民健康网、中国教研网

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