BGM|没人能在我的BGM里超越我青年|低薪|中薪|超越|跑者|跑步

渐入夏季，晚饭后夜跑的人群随处可见。对许多跑友来说，跑步时听音乐是一件乐事，既能沉浸在音乐世界里放松身心，也能为枯燥的夜跑增添不少乐趣。

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与此同时，还有一群坚定的“无乐派”，认为跑步并不应该听音乐。今天，我们就来聊一聊【跑步听音乐的利与弊】。
#跑步听歌好处多多#
▲1、清空疲惫给力续跑
运动心理学家研究表明，高能量音乐可以从外部刺激大脑，使大脑错过疲劳信号，由此降低跑者感知疲劳的程度。
快节奏音乐也会在一定程度上提高跑者的步频。同样的距离，听快歌的跑者往往比听慢歌时更有动力也更快到达终点，这也是许多跑友选择搭配音乐练习180步频跑步的原因。

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▲2、摆脱枯燥畅跑不停
总有某个时刻，你会突然感受到独自跑步的孤独与枯燥，此时耳机里的音乐，会是与无聊作斗争的绝佳策略。
当我们的心跳、跑步的步频、音乐的节奏三者交相呼应，仿佛正踏着音乐跑向云端，一种跑步的畅快感和舒爽感油然而生。

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▲3、拒绝拖延即刻起步
拖延症晚期的跑者表示：“困难的不是如何坚持下一公里，而是如何跑出第一步。”
动感的跑步音乐绝对是治疗跑步拖延的终极良药！戴起耳机，轻松击溃惰性，开启快乐的跑步旅程！

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跑步听歌行路更难
■1、忽略反馈危险突袭
超燃音乐并非对所有人有效，部分严肃的跑者认为，跑步时应该专注于配速、呼吸、心率。
而音乐则会阻隔呼吸声与脚步声并分散他们的注意力，导致他们无法及时接收重要的身体反馈，打乱跑者的训练计划。

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■2、小小耳机带大伤害
除了会使运动效果大打折扣，听歌跑步还有许多安全风险。在户外跑步时，音乐可能会阻挡来自汽车、其他跑步者、甚至是不友善的狗发出的声音。
戴着耳机时我们由于无法清楚感知周围环境的状况，往往无法提前预判危机，并及时躲避。

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再者，主流的运动耳机大多是入耳式设计，需要塞入外耳道保证运动时不易掉落。
若长时间佩戴，娇嫩的外耳道皮肤很容易被擦伤，进而引发细菌感染。由于位置隐蔽、疼痛感弱，此处受伤易被跑者忽略，往往会拖成中耳炎或耳疖。

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■3、汗水侵蚀耳机受损
时值夏季，稍微运动一下便会大汗淋漓，汗水顺着头部轮廓流下，很容易就从腔体的透音孔或是导管中流入耳机内部单元当中。
即使当时没有短路，长此以往汗水也会对电子原件形成腐蚀，导致耳机单元出现故障。

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合适即完美
事实上，关于【跑步听音乐】这件事从来就没有统一的标准，跑者们相持相异的观点也只是因为评判角度不同，但可以达成一致的一点是：合适的才是最好的。
偏爱音乐带来的乐趣，就在相对安全、熟悉的环境中痛快奔跑；关注身体的反馈，就在清净中自我修炼。
万事总有两面性，不论听不听音乐，最终都要从自身的喜好出发，遵从内心的选择。

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BGM&BPM;
跑步音乐的选择，一般与BPM（Beat Per Minute，节奏）相关：适合的跑步歌曲，其BPM应当接近跑者的运动频率。
一般来说，BPM有四个区间：
慢板：BPM<40
中板：90
急板：BPM>168，很多运动的歌曲可以达到或者超过
最急板：BPM>200，这种音乐听起来让人会有烦躁感，不太适合跑步

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慢跑时，跑友的心率一般都在120-150之间，选择的歌曲BPM值比心率高5%的歌曲就可以，也就是120-160之间，这种音乐让跑友在跑步过程中保持均匀配速，不会有太大的起伏。

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而比赛阶段歌曲BPM值要比慢跑心率高5%左右，大多数人的马拉松心率范围在120-165之间，对应的BPM为125-175之间。
但BPM也不是越快越好，过高的心率很难维持长时间的运动，选择BPM>170的歌曲应该量力而行。

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最后，给各位跑者呈上一份跑步歌单，愿你们在夜跑中更愉悦地享受运动时光。
跑步歌单推荐
《旅途》-朴树
《假行僧》-崔健
《改变自己》-王力宏
《奔》-孙燕姿
《小宇宙》-苏打绿
《Final Countdown》-Europe
《遥か彼方》-《火影忍者》片头曲《Chandelier》-Sia
《Lock Me Up》-The Cab
《Havana》-Camila
《Roar》-Katy Perry
《Better Man》-Westlife
《When You‘re Gone》-AvrilLavigne
《Perfect Day》-Hoku
《It's My Life》-Bon Jovi
【来源：跑吧】
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