周身|我家半小时早餐，吃得周身舒服，来看看这里最重要的那一样是啥中年|中薪|高薪|周身|早餐|我家

我家半小时早餐，吃得周身舒服，来看看这里最重要的那一样是啥！上班了，好多人又该纠结早餐吃什么了。其实要是养成习惯了，每天早起半小时就能吃得很舒服。“早餐要吃好”这是所有人都知道的一句话，但大家都以为这个“好”是要吃的丰富，花样繁多，这样才能摄取足够的营养。这并没有错，我觉得还有一点最重要，就是吃得舒服。不管哪一餐，不仅仅是吃好，要吃的周身舒服才算是最佳状态。所以，早起半小时，不要让自己的早餐在“对付”“忙乱”中几口而过，毕竟，一上午的工作都需要这一顿的能量供给，要“舒服”地享受过程。我家今天的早餐，半小时轻松完成，达到我最喜欢的状态——舒服！

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很简单，但很可口。碗内是杂粮米糊，这是我几乎每天都做的，一碟山药花生糕，几片吐司煎蛋。看似都需要动炉灶，其实操作起来很简单。简单的三样小食，但却有好几样的食材：各种养生杂粮，山药，鸡蛋，花生酱，面食。饭后的水果没有拍，如果能吃进去随便就来几块苹果、香蕉的就行，吃不下能量也够了。杂粮米糊是用机器一键搞定，材料洗好放入机器内20分钟就自动完成。这一碗的营养最丰富了，每天适当吃点杂粮对身体的好处不言而喻。

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我今天的米糊材料用了五种，每一种材料都是滋补的好东西：枸杞，黑芝麻，红枣，黑米，黑豆。所有材料按照自己家的米糊机的容量调节就行，喜欢哪样就多放点，很随意。这几样食材每天适当吃点是极好的，养颜，润肤，益发，补气补血，适合所有人群。做米糊的时候不管放什么粗粮都不要忘记放红枣，红枣除了高营养之外，口感甜润，在米糊里起到调味的作用，不用放糖也甜甜的很香！

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山药花生糕是蒸的，用的是生山药，直接带手套去皮操作，材料是这些：山药200克，鸡蛋2个，花生酱2汤勺，糖适量。这些材料放入料理机一键打成糊，倒入刷了油或铺了油纸的的容器里，上锅蒸15分钟，出锅倒扣出来切块就可以。家里有小孩子尤其适合，一块块抓着吃口感和口味都极好，还很有营养。

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在这个时间空挡里，我们煎吐司片就行了，有5分钟操作完，一点不忙乱。每周都要做吐司面包，吃起来很方便，也一直喜欢吃煎吐司。很多人怕煎的面包片油大、腻口，其实一点也不，要用咸口，不腻人还很方便，鸡蛋液不要太厚了，太厚了反倒是不好吃，薄薄的一层迅速受热煎熟出锅，一般四片面包一个鸡蛋就够了。

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简单说下步骤。把鸡蛋搅打在一个平底的盘子里，要放一点点盐，这点盐千万不要忽略，如果忘记了，口感立马不一样。切好的吐司片放到盘子里迅速两面沾上鸡蛋液，千万不要用浸泡的状态，锅在一边放油烧热，这边在操作。

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用筷子夹起蘸好鸡蛋液的吐司片就放到平底锅内煎就可以，煎的时候用大火，不会糊，及时翻动就行，这样外面一层的鸡蛋液才会迅速受热煎熟，不吸油，吃起来不腻口。

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这就是我今天的早餐，是不是很简单。这里面最重要的是那碗杂粮糊，有时候没有食欲，单单就喝那一碗米糊就够了。生活中我们每天吃的精细产品太多了，经过多次加工的东西，总是会流失大部分营养。多吃杂粮的第一个好处，能够预防和治疗肥胖，因为粗粮的麸皮当中含有丰富的膳食纤维，经过吸水膨胀之后能够增加饱腹感，进而能够避免因为饥饿而过多摄入其他食物造成肥胖的一个高发。第二个好处是能够为身体提供充足的维生素和矿物质，这些都是在精细的产品中所没有的营养物质；最后一点是杂粮能够润肠，利于通便，身体不会产生便秘的症状，身体排毒正常了，就剩下两个字了“健康”！好啦，好好吃饭是对自己最好的照顾，有个好身体才能去创造和享受美好的生活，祝生活愉快！