1、静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒 ， 就可以了 。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
2、整理活动一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松 。
3、推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动 。
【练完舞蹈怎样放松肌肉最有效】4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用 。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳 ， 其实是

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