补钙的好处 _生活经验

1 孕期补钙的食物有哪些1、孕妇补钙的食物有很多，像牛奶、豆制品、虾皮、奶酪、骨头汤等等都含有钙，青椒炒鸡蛋含钙量也很高。
2、所以，建议孕妇的饮食尽量多样化，多吃点新鲜的蔬菜、水果，多吃点优质蛋白的食物，多吃点粗纤维的食物。
3、孕期定期做好各个阶段的产检，孕期的饮食一定要均衡饮食，因为孕妇很容易发生缺铁、缺钙。同时，孕妇也要补充钙片，除了加强含钙的饮食之外，还要补充钙片。
2 补钙的肉怎么做1、材料：肋排半斤、姜鼓两茶匙、沙姜、生姜、蒜子、酱油、花生油、盐。
2、将排骨切成小块，飞水;
3、姜鼓洗干净，用菜刀刀背压成粉碎状，这样排骨比较容易入味。
4、取少许沙姜、生姜、蒜子分别切碎，和排骨、姜鼓、少许酱油、少许花生油、少许盐一起腌制15分钟。
5、放入蒸笼内蒸20分钟即可。
3 给宝宝补钙的4个小攻略母乳喂养,母乳是宝宝最佳的补钙来源，也是最容易被宝宝身体所吸收的。所以一般医生都建议产妇母乳喂养，宝宝可以吸收到更多的营养物质。处于哺乳期的妈妈应该多吃含钙丰富的食物，提高母乳的含钙量，间接给宝宝补钙。
服用钙剂,除了母乳喂养之后，妈妈还可以直接给宝宝服用钙剂。但需要只要的是要选择天然牛奶中提取的产品，其钙磷比例接近母乳，对肠胃刺激?。?吸收率高于有机钙和无机钙。另外，妈妈注意不要将钙剂混在牛奶或食物里喂宝宝，奶和钙很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正确的喂食方法应该是，在喂奶后1~2小时之后，待宝宝胃内的食物大部分被排空后再服钙剂，增加钙剂的吸收。专家建议，选择淡奶味的钙剂，便于宝宝接受且保护味蕾发育。
补充维生素D3,家长给宝宝补充钙质的同时，也不能忘记同时给宝宝补充维生素D3 。有研究表明，体内缺乏维生素D3的话，钙的吸收只有10% ，可以适量给宝宝补充淡奶味钙剂，以此促进钙的吸收。
食补,在宝宝添加辅食之后，可以在辅食中，选择含钙高的材料，比如乳制品、豆制品、水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等，适当的给宝宝喂食，从食物中补充所需的钙质。另外，可给宝宝多食用含钙丰富的蔬菜，例如菠菜等，给宝宝补充钙质的同时也补充维生素。但是给宝宝煮菠菜的时候，要先开水焯一下然后再炒，这样可以去掉蔬菜中的草酸。
4 补钙的最佳时间1、补钙的最佳时间通常是在每天临睡前。在白天的时候，人体可以从食物中摄取钙，可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。
2、到了夜间人体不再进钙，为了维持正常的血钙水平，就需要动用骨骼中的钙。同时人体内调节血钙水平的各种激素，在白天和夜间的分泌量也是不同的。
【补钙的好处】3、因此血钙水平一般在夜间比较低，同时夜间补充钙剂，也有一定的镇静安神的作用，有利于调理睡眠。