1、比较实用的是放松训练，特别是深呼吸放松训练方法 。深呼吸放松训练的要义是慢吸、慢呼、呼吸间停 。具体的操作是将注意力关注到呼吸上，特别是空气流经鼻腔时的感受，在空气吸入体内过程中 ， 将注意力放在此过程中，同时放松心态，当空气吸入体内以后，间停1-2秒，再将气体慢慢呼出 。在注意力持续关注到呼吸的过程当中，可以起到有效地缓解焦虑的作用 。
【不紧张的方法】2、自我安慰 ， 我们不要把接下来要去办的事情想的过于严重 ， 要想的放松一点 。这样我们就可以不紧张了 。
3、分析紧张的原因，然后适当的鼓励自己 。平时做事之前可以先进行准备，这样会减少紧张的次数 。多给自己好的心理暗示 。

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