1、仰卧提膝抱腿，仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时双臂抱着双膝，头部抬起，尽量碰到膝盖 。
2、仰卧剪刀摆腿 ， 仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿向外摆动 。
3、仰卧屈腿上举，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，利用腹部力量举起双腿 。
4、脚踏车卷腹，仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，将头部抬起 ， 一只腿不动，一只腿抬起 。
【训练马甲线最快方法 有什么动作练习马甲线】5、手肘平板支撑，腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 两只手交替支撑 。

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