1、首先双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限 。如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2、坐正,挺直腰背,做深呼吸 。曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方 , 撑稳身体重心吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒 。缓慢还原 , 放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
3、面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等 。两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压 。
【拉伸带瘦手臂和背部的快速方法 拉伸带瘦手臂和背部的快速方法介绍】4、下压,停顿两秒,再起来 。重复10组以上 。
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