1、可以盘腿席地而坐,两脚心相对,手握住脚心,双腿放平,紧贴地面,以拉伸腿部内侧韧带 。
2、屈膝跪地 , 双手撑地,头往后仰 , 然后,两手紧贴地面,头部也靠近地面 , 拉伸背部的韧带 。
3、双膝跪地,身体往后仰,两手握住腿腕处,拉伸腹部及大腿部韧带 。
【柔术训练方法 柔术基础训练】4、一条腿屈着,另一条腿伸直,双手上举,拉伸腿部韧带,及手臂部韧带 。
5、一条腿卷曲,另一条腿向后,用手拉住,保持30秒,以拉伸腿部和腰部的韧带 。
6、也可以借助一些器具 , 用拉伸身体部分的韧带,但是要注意循序渐进,这是一种拉伸腿部韧带的器具,一端套在脚踝处 , 另一端 , 靠在墙上的环内,用手拉住一端的绳子,可以拉伸腿部 。
7、还可以借助墙面,把双腿 , 靠在墙面上往下压 , 最后,成一字马,用这样的方法,拉伸腿部的韧带 。
以上就是柔术训练方法 柔术基础训练的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 2023年支付宝高考查分方法
- 微信2023年高考查分方法
- 手机号停机微信号密码怎么找回
- 疫情如何保持良好心态 疫情良好心态方法
- 增强孩子的社交能力方法 怎么增强孩子的社交能力
- 如何领和平精英绝版皮肤 简单获取皮肤的方法
- 衣服漂白的方法都包括哪些
- 厕所马桶堵了怎么办 分享四个不花钱的方法
- 黄泥渍去除方法 怎样去除衣服上的黄泥渍
- 华为matepadpro怎么开启多屏协同 华为matepadpro多屏协同开启使用方法