1、频率 。每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭 。
2、重量 。腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
3、状态摆正 。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数 , 要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险 。
4、悬垂举腿 。做这个动作时首先应注意避免摇摆 , 应把身体绷紧,控制动作速度 。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸 。如果只是简单地举腿”当然很舒服 , 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢 。以防止摇摆 。记?。耗愕哪勘晔橇犯辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做 。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做 。
5、坐姿抬腿 。这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右 , 抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 , 向上举腿 。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。
【中学生练腹肌小妙招 中学生练腹肌小妙招有哪些】6、随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
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