锻炼腹肌上部的方法

1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处 , 慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米 , 恢复原状,再重复练习 。重点刺激部位:上腹部肌群 。
2、头碰膝动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好 , 最后,放下头部和双膝,使其回落地面 。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。
4、V形两头起 动作要领:平躺 , 双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖 。重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 。
5、屈体车轮跑动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰 。重点刺激部位:腹外斜肌 。
【锻炼腹肌上部的方法】6、直腿抬升动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下 。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置 。

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