有着胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 ， 同时先让肩部手臂保持有力的状态来辅助才会稳且有力 。假如手臂跟肩先练了没力了 ， 推胸或拉背时，动作容易不稳没力 。
【胸肩背腿有顺序吗】胸背肩都需要手臂作为辅助，所以这部分的力量状态得处于最佳（至少在锻炼胸背肩前是这样），肩部也得处于胸背锻炼的后面开启训练 ， 不然肩部受伤，哑铃划船，卧推等都会受到影响 。

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