1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位(每组12-15次) 。
【如何迅速将肱三头肌练大】2身臂屈伸：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行 。屈肘，让前臂自然下垂 。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头?。亚氨巯蚝笊戏缴欤钡奖鄄客耆熘?nbsp;， 同时彻底收缩三头肌 。静止一秒钟，再屈肘 ， 让前臂徐徐下垂到开始位置 。呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬 ， 使三头肌收缩更彻底 。
以上就是如何迅速将肱三头肌练大的内容啦，希望本文可以帮到你！
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