练习小蛮腰的方法:
1、前俯腰并步站立 , 两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地 。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿 。学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋 。
2、甩腰开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动 。学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性 。
3、涮腰两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出 。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环 。左右涮腰交替进行 。学练要点:两腿伸直,以腰为轴 。
【小蛮腰怎么练】4、两脚开立同肩宽 , 两臂伸直上举;腰向后弯,抬头 , 挺腰,双手撑地身体呈桥形 。学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直 , 腰部后弯上顶,脚跟不能离地 。
以上就是小蛮腰怎么练的内容啦,希望本文可以帮到你!
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