如何用哑铃瘦臀部呢

1、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对 。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前 , 左脚在后 , 呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组 。
2、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧 , 然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间 。
3、上下落差压腿
【如何用哑铃瘦臀部呢】站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上 , 换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组 。
4、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀 , 与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直 , 站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩 。

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