腹肌一个月能练出来的，只要坚持就可以做出来的 。
第一，仰卧起坐 。仰卧位，双手屈曲 ， 双手掌放在头枕部 。双下肢屈曲九十度，双下肢并拢 。腹部用力时 ， 肩部离开地面 。坚持10秒钟，然后缓慢放下 。一组30个，每天3组 。
【腹肌一个月能练出来吗】第二，俯卧撑 。双手置于地面，身体绷紧，拉直 。双上肢屈曲，尽量让胸部贴向地面（一般离地面3cm-5cm），然后缓慢撑起 。一组50个，每天3组 。制定及遵循锻炼计划，再加上适当的饮食计划 ， 坚持进行一个月，是可以练出腹肌的 。

以上就是腹肌一个月能练出来吗的内容啦，希望本文可以帮到你！

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