第一、 哑铃肩上推举 。挺胸、收腹，身体直立，双手握紧哑铃，让大臂和小臂保持90°的角度，向上推举时吸气，向下时呼气 。
【增肌速成：如何有效锻炼三角肌】第二、 引体向上 。引体向上对于器材的要求相对较低 ， 找一个单杠或高横杠，双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起 ， 注意 身体上拉时吸气，下垂时呼气 。
第三、 哑铃双臂侧平举 。两脚分开与肩同宽 ， 背部挺直，双手握紧哑铃自然下垂，吸气 ， 将哑铃举至与肩同宽，呼气 ， 将哑铃缓慢放下 。
第四、 杠铃推举 。如图所示，首先将杠铃举在胸前，准备好后吸气，将杠铃托举至头顶 ， 此时身体与地面垂直 。

以上就是增肌速成：如何有效锻炼三角肌的内容啦，希望本文可以帮到你！

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