1、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气 ， 然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。
2、屈腿运动：仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
【腰腹的减肥方法 腰腹部减肥方法】4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖，上身后仰 ， 保持身体平衡，然后屈膝收腹 ， 使腹肌极度折屈 。练习中，脚始终不能触及地面 。

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