1、杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲 ， 直到膝盖垂直半蹲 ， 还原动作后膝盖稍微弯曲 。初练用50公斤的杠铃 ， 下蹲到一半，用最快速度向上跳起，做到十组以上 。
2、负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上 。脚尖放在上面 ， 脚跟抬到最高点，再慢慢放下 。
3、仰卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下 ， 每组35个做五组，抬起到最高点停1至2秒后慢慢落下 。一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力 。
【如何训练弹跳以及扣篮】4、跳绳：每组100个做三组，增强弹跳速度 ， 也加强身体协调性，有助于日后完成扣篮动作 。

以上就是如何训练弹跳以及扣篮的内容啦，希望本文可以帮到你！

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