1、助跑:跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,助跑路线基本上是直线,助跑角度一般与横杆成30-60度 。正式助跑之间应事先丈量好步点 , 起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm 。全程助跑一般在10-15米,步数在6-8步,最后几步速度要加快,倒数第二步最长,重心最低,摆动脚落地时柔和屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备 。最后一步稍?。?使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备 。
2、起跳:跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚 。助跑到最后一步时,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌 , 接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移 , 上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲,当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起 。
【初学者跳高的姿势教程】3、过杆与落地:起跳腾空后,身体保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆 , 当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆 。与此同时 , 起跳腿积极向上抬起,膝盖靠近胸部 , 小腿自然上摆与横杆平行,接着上体抬起 , 摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆 , 过杆后用摆动腿领先落地 。
以上就是初学者跳高的姿势教程的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 糖分高的水果有哪些 有哪些水果糖分高
- 电表显示跳闸怎么恢复用电
- 如何掌握弹跳技巧并提高
- 单脚跳绳技巧 详解单脚跳绳技巧
- 物理长高的方法 有什么物理长高的方法
- 求转笔技巧初学者
- 你为什么要跳槽
- 篮球里什么是跳球
- 跳水场地标准是什么
- 除跳蚤的方法风油精 用风油精除跳蚤的方法