1、首先我们要改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态 ， 在调整饮食结构的同时，我们还要多做一些力量运动，比如卧推，引体向上 ， 俯卧撑等 。
【身体增肌的方法】2、可以借助自由负重训练 ， 其实这个练习非常的简单，只要根据自己的实际情况选择合适的重量，从而刺激人体的肌肉即可 。
以上就是身体增肌的方法的内容啦，希望本文可以帮到你！
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