如何打造完美的睡眠环境 一个好的睡眠环境是怎样的

感觉好的睡眠环境现在对于很多人来说,已经成为一个难题了,很多人在室内设计的过程中 , 会对卧室格外重要,希望能安逸舒适 。那么如何打造完美的睡眠环境?一个好的睡眠环境是怎样的?下面小编带来介绍 。
如何打造完美的睡眠环境
环境要舒适 。要布置温馨、清洁的卧室 。摆放舒适、柔软的被枕 。穿着宽松的睡衣 。也可以点燃香薰灯,促进睡眠 。
【如何打造完美的睡眠环境 一个好的睡眠环境是怎样的】环境要遮光 。白天补觉,务必拉上窗帘,窗帘最好加遮光布,以免过早醒来 。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧 , 反而不见得容易入睡 。
环境空气要流通 。给卧室门窗留条小缝,可睡得更香 。冬天为保暖而紧闭窗户、夏天为图凉快而紧闭门窗开空调,都不利于室内有害气体的排放 。
环境要安静 。如果窗外环境嘈杂,要关闭窗户 。建议关掉手机 , 以免骚扰电话影响睡眠 。
一个好的睡眠环境是怎样的
良好的睡眠质量对人体的健康至关重要,睡眠健康的重要性不亚于饮食健康与运动 。那么 , 我们该如何保持高质量睡眠,营造高质量睡眠的环境呢?
控制声音 , 营造安静舒适的睡眠环境 。若卧室内的声音过于嘈杂,容易使大脑处于亢奋状态,不利于高质量睡眠 。为此,可以在室内放置隔音设备,减少噪音,营造安静的睡眠氛围 。
设置适当的光线和色调 。人在睡眠时 , 明亮的光线会造成眼皮刺激,抑制松果体分泌褪黑素 。因此,睡眠时室内光线宜暗不宜过亮 。因此,卧室宜使用暗光、橘黄色的光线 , 若窗外光源较亮,可以采用遮光能力较强的窗帘,从而保证较暗的室内环境 。
冷暖色调的布置不当,亦会影响睡眠质量 。冷色调有利于人放松入睡,暖色调容易让人兴奋 。如粉色、黄色的色调,不易让人入睡,而淡蓝色、白色的色调 , 则易使人入睡 。
另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动 。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激 。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊 , 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。
吃晚饭的时间不要太晚 , 而且晚饭也不宜吃的太饱,最好吃一些比较好消化的食物,同时也要注意营养的饮食搭配 , 保证大便是通畅的,晚上最好不要抽烟,睡前也不要喝茶或者咖啡等比较有刺激性的饮品 , 也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡 。
众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的 。但还要养成用温水洗脚的习惯 , 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠 。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴 。睡前要脱去外衣 , 内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣 , 被褥要保持干净,要经常晾晒 , 以保持干燥和杀灭细菌 。

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