大概可以消耗500卡路里 。高抬腿有两种,一种是原地高抬腿,一种是高抬腿跑,平时在家练习的话,原地高抬腿就可以了 。对于新手 , 可以分组练习,每组二十个,每天做三组,再逐渐增加训练强度 , 燃脂效果明显 。
【100个高抬腿消耗多少卡路里】动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高 , 使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步 , 每天走2次 。
锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用 。
注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度 , 以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异 , 髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习 。
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