1、卷腹:卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围 。动作要领:平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起 。
【高效练腹肌的方法】2、摸脚后跟:起始动作于卷腹相同 , 不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟 。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧 。
3、轮流抬腿:平躺于地面双脚微微抬起 , 高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面 。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备 。
4、反向卷腹:稍微开始有点儿难度了,平躺双腿并拢双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前 。练完以后感觉整个腹部都在燃烧 。
以上就是高效练腹肌的方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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