【老年人适合练哑铃吗】老年人适合举哑铃 ， 适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性 ， 还可增加肌肉对各关节的保护 ， 以缓解各类疼痛 。首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进 ， 每天练30分钟，每周至少两次 。
此外，老人用哑铃进行力量锻炼前要充分热身，以减少损伤几率 。主要练下背部、臀大肌和股二头肌 。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛 ， 因此运动后要注意休息 。

以上就是老年人适合练哑铃吗的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 春天适合吃什么水果有哪些
• 奥尔滨适合什么年龄用
• 成人适合学什么舞蹈
• 老年人在室内适合玩的游戏有哪些
• 适合孕妇吃的猪肚做法 猪肚的功效
• 吃饱饭适合喝茶叶吗
• 胸中缝的训练方法
• 微信账单记录在哪里查看
• 沙地适合种什么蔬菜
• 军绿色适合什么人穿呢? 三点为你说明