跆拳道辅助训练

【跆拳道辅助训练】上肢力量:
1、俯卧撑:训练时每组15次到30次,共做5组 , 每组间歇3分钟 。
2、杠铃屈臂:两脚左右开立,两手反握杠铃与肩同宽 。由两臂自然伸直,杠铃静置大腿前开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作 , 到两肘完全屈收,杠铃横置锁骨部位,再放松伸臂至大腿前 。
3、卧推杠铃:仰卧在长凳上 , 两臂伸直与肩同宽,双手正放松屈肘,铃杠至胸前但不能接触胸部 , 然后双臂用力上举,至伸直位置 。每使杠铃下上一次计数一次 。
下肢力量:
1、半蹲:6组,每组20次,重量为体

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