一、拉伸运动：拉伸肌肉 ， 根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的，如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，能很快找到相应拉伸运动；
【怎样防止长肌肉】二、40分钟至1个小时的哑铃健身运动 ， 一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可，健身强度增加热身运动可随之相应调整；
三、健身准备活动也要循序渐进，运动强度由低到高缓慢过渡 。

以上就是怎样防止长肌肉的内容啦，希望本文可以帮到你！

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