1、曲膝蹲:曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果 , 使大腿内侧的赘肉快速燃烧 。双腿打开,脚尖向外 。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下 , 然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止 。
2、自行车姿势:晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚 , 做蹬自行车的姿势,每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度,然后合上 , 再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
3、跳绳:不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。跳绳是一种低成本,高耗能的运动 。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果 。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦 。
4、交叉双腿运动:练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动 。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上 。左手支撑头部 , 右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复 。
【瘦小腿的运动方法】5、练瑜伽:瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量 , 还能锻炼身体的平衡感 。
6、做高抬腿运动:清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 , 每组一分钟 , 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 , 它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧 。
7、下蹲:练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间 。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效 。下蹲对膝盖关节有比较高的要求 , 有关节损伤的MM要慎重练习 。
8、夹球运动:比较的具有挑战的基本练习 , 要努力保持球的位置 。能消除大腿和大腿内侧的赘肉 。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球 。
9、哑铃屈膝运动:主要能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋,还能减少双臂的赘肉 。两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后 。两条腿始终并拢 。
10、哑铃弓步操:这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉 。手持哑铃,先将右脚带一个大步 , 身体同时向右前方弯曲 。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势 。再将右脚推回 , 回到最初的姿势,换左脚 。
以上就是瘦小腿的运动方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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