1、富含脂肪酸的食物:如深海鱼 , 欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养,它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等 。
2、富含抗氧化剂的食物:如深色果蔬,抗氧化剂可抗击人体内自由基,保护皮肤,令皮肤更加丰满有弹性 。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂,比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等 。
3、富含维生素A的食物:如动物肝脏,维生素A能帮助皮肤形成新细胞 , 让皮肤更柔软,并防止干燥皲裂 。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等 。此外,β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A , 富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等 。
【吃什么让皮肤变白变细嫩方法】4、富含维生素E的食物:如坚果,维生素E对皮肤具有保湿作用 。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状 。花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源 。
5、富含B族维生素的食物:如粗粮,B族维生素有助于促进皮肤代谢,保持皮肤湿润光滑 。其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等 。
6、富含锌的食物:如海鲜,锌有益皮肤健康,能促进伤口愈合 。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等 。
以上就是吃什么让皮肤变白变细嫩方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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