1、深蹲，深蹲是体能训练的代表动作之一 。锻炼方法：站立，双手看图一样 ， 伸直 。双腿分开 ， 保持膝盖稍微弯曲 。深蹲，直到膝盖弯曲为直角 。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲 。
2、剪跨 ， 腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作 。男人的话，一般做深蹲不太做这动作 ， 但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做 。锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步 。然后，慢慢蹲下 ， 右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉 。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直 ， 左脚向前收回，并向右脚靠拢并立 。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的 。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练 。
【腿部力量训练的方法】3、经典的力量训练跳深蹲，跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度 。锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始 。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下 。
以上就是腿部力量训练的方法的内容啦，希望本文可以帮到你！