1、俯卧提拉 。双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立 。
【脚蹬拉力器瘦全身教程是什么】2、仰卧提拉 。双手抓住拉力器把手,两腿伸直 , 然后开始做仰卧起做的动作 。当然 , 在下去的时候可以不完全下到底 , 因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速 。
3、腿部提拉 。首先 , 坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上 , 双手握住拉力器然后躺下 。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度) 。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练 。
4、双手提拉 。站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌 。
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