以下解释：
1、练背：颈后引体向上四组或颈前引体向上四组，硬拉四组，胸前提拉四组或耸肩四组；
2、练腿：深蹲四组 ， 俯卧腿弯举四组，踮立四组；
3、练肱三头?。赫酝扑淖?，站姿肘下压四组或仰卧臂屈伸四组，俯立臂屈伸四组；
4、练肱二头?。赫咀吮弁渚偎淖椋盏ケ弁渚倭阶榛蚍次盏ケ弁渚倭阶椋?巻棒两组；
5、练肩：颈前推举四组，颈后推举四组，站立飞鸟四组 ， 俯立飞鸟四组；
【一周的锻炼计划】6、减脂：仰卧起坐六组，仰卧举腿六组，慢跑半小时；
以上就是一周的锻炼计划的内容啦，希望本文可以帮到你！
- 女主是狐狸精的一本小说
- 犯罪心理摩根怎么离开
- 小数点左边的数是小数的什么部分
- 像卡戴珊这种名声不好的女人为什么还有很多名人愿意做女友
- 烤面条的做法步骤
- 肉松小酥的做法
- 一去二三里古诗的意思
- 有关夏天的古诗
- 北京哪里有卖猫的宠物店
- 黑木吃多的坏处有哪些