不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法 。增强体力和精力三个年龄段的锻炼方案:
1、20岁左右:这个阶段应通过肌肉强化训练取得“常规体力” 。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群都得到锻炼 。另外,还可进行20分钟的心血管系统锻炼,如有氧健身操、慢跑、骑自行车等 。
2、30岁左右 。在这个时期,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。为使关节保持较高的柔韧性,应多做些伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼 。
【如何增强体力和精力】3、40岁以后 。此时期的人体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,每周可进行两次锻炼,25至30分钟的心血管锻炼,10至15分钟的器械练习,要小重量、多次数,多用健身器械 。
以上就是如何增强体力和精力的内容啦,希望本文可以帮到你!
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