脂塑身形试试芭蕾舞减肥操

右腿屈膝盘坐,脚掌绷直 , 收拢在骨盆前方,左腿往左侧完全舒展,让左右腿连成直线,上身稍稍往斜右方倾出,颈部往上舒展 。腰以上的部位轻微地往后仰,双手的手腕在斜前方交叉叠放 , 视线落于左前方 , 保持5秒;交叉的双手进一步往右侧拉开,深呼吸,脖子与肩部继续往后拉伸,形成前后两个相反的力 。受到双手的带动,上身稍微再往前倾,股关节进一步拉伸,保持姿势5秒;交叉的双手再往上舒展,颈部与肩部同样往斜上方拉伸 , 令前倾的身体此时稍稍扬起 , 胸廓适度地打开,视线落于举起的指尖上,保持动作5秒 。
【脂塑身形试试芭蕾舞减肥操】右脚脚掌往右打开 , 左脚则从后方用脚趾踮地,注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上 。腹部收紧 , 骨盆立起来,上身挺直 , 腰背尽量往上拉伸,并稍稍前倾 。手臂自然并优美地各自往前方及右方打开,抬起的高度低于肩部,肩胛骨后压,充分打开胸廓 , 令腰以上的部位稍稍往后仰,视线落于右手的指尖上 , 左侧颈部往上舒展;在后侧踮地的左脚往右脚收拢,往左打开脚掌地着地,然后左右膝盖分别往两侧弯曲,屈膝的角度大于90度 。而原本稍稍下垂自然打开的双臂,右臂往右上方拉伸,稍稍靠后,左臂则往左打开,同样是舒展起来 , 上身保持挺立,胸廓打开的姿势 , 臀部不要往后撅起或过度下沉哦;右脚往前移步,令脚掌转向正前方 , 左脚随之也转向,并踮起,同时站直双膝,全身笔直地往上舒展 。同时,左臂屈肘收于腹前 , 右臂进一步往上方舒展 , 但注意尽量不要过度拉伸腋下的关节,这样有可能会令全身姿势失衡,手臂的关节不一定要完全伸直,自然舒展就可以了,保持姿势5秒 。

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