游泳体能恢复技巧

1、补充运动饮料 。训练后,身体能源物质的补充、恢复是保证训练的物质基础 。没有充分的物质能源的恢复,训练就达不到理想的效果 。饮用含盐的运动型饮料是不错的方法 。可补充身体所需水分 , 使血液浓度降低,加速新陈代谢,促进血液循环 , 提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能 。
2、心理学的恢复手段 。心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等 。放松训练采用仰卧姿势,两腿舒展伸直,两臂自然伸直,两臂自然放于体侧 , 从头到脚逐渐完全 , 每次放松约10分钟,每天坚持一次 。呼吸调整方法:吸气-憋气-吐气 。吸气与憋气的比例大约是3比2 。自然呼吸,注意身体爽快感觉,身体会放松一分钟 。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法 。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张,得到充分的休息 。暗示语可以随意自主选择 。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等 。包括安排好生活环境和日常生活 , 已经保持运动员之间的友好气氛 , 经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段 。
【游泳体能恢复技巧】3、物理恢复:按摩恢复 。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快 。在按摩机体的时候,应按照先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群的顺序按摩 。另外,因为关节不仅仅是运动的着力点,也是运动枢纽,按摩关节也成为重要的组成部分 。由于关节复杂,辅助装置多 , 所以开始对关节按摩的技巧性较高 , 其手法也以揉为主 。开始做几次轻推 , 然后用揉与重推交替进行 。有时可以按压 , 最后以轻推运拉结束 。
4、专项恢复方法:水中漫游 。糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因 , 特别是在大强度训练课上 。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要 。据考证,血乳酸完全消除到安静水平,静止恢复需要1-2小时,而积极性恢复只需要30-60分钟 。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除,因此,在训练后,一般安排中速慢速游,这样可以达到积极的恢复效果 。

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