早餐一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁 。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和面包 。
【速食早餐吃什么组合比较好】中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪 。可以选择脱脂奶 ， 豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的粮食 ， 一般的馒头，面包都可以 。还可以选择吃个水果 。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄 。
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