【上身最佳锻炼方法】1、杠铃硬拉：通过伸膝关节和髋关节 ， 联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下 。铃上提至膝部时 ， 前推髋部 ， 练过程中，始终让杠铃紧贴身体 。
2、哑铃交替卧推：仰卧在水平卧推板上，单手手持哑铃(新手建议自身体重的10-15%重量)，掌心相对 ， 推起至手臂伸直，支撑在胸部上方，手持哑铃慢慢落下，手肘保持稍微弯屈 ， 持哑铃落下至手肘略低于身体水平线 ， 在此过程中手肘始终要保持弯曲，当哑铃落下时吸气，另一只手以相同方式持铃上举，回到原位时吐气 。

以上就是上身最佳锻炼方法的内容啦，希望本文可以帮到你！

• abab式的成语 abab式的成语列述
• 雨崩徒步的最佳月份 雨崩在什么地方？
• 腹肌锻炼的实用方法
• 5招帮助产后新妈恢复S曲线
• 国内旅游景点大全排行榜 7-8月旅游国内最佳景点
• 什么时季节钓鱼是最佳的时间
• 旅游推荐 十月旅游最佳之地
• 关于小寒的知识 如何保暖和锻炼
• 冰箱夏天调到几挡最佳
• 海蛎子煮多长时间最佳