1、按限制线跳练习先在地上划四条间隔线,第一间隔2.0米,第二间隔2.2米 , 第三间隔2.6米要求每跳落在线上;
2、原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时,双脚用力蹬地垂直向上跳起 。跳起时蹬地要充分,腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲 , 双臂向下向后摆;
3、小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时,双脚蹬地向前跳起 , 第三跳双腿前伸落入沙坑;
【如何快速提高三级跳成绩】4、在第一跳和第二跳当中,都是脚跟过渡到脚掌,然后脚掌充分的扒地,注意要摆动大腿带动小腿 , 以摆促蹬,使平行的速度不至于损失太多,要注意是脚掌扒地 , 而不是用脚后跟往下砸 。
以上就是如何快速提高三级跳成绩的内容啦,希望本文可以帮到你!
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