一天吃几个鸡蛋好 吃鸡蛋有什么好处

鸡蛋是我们生活中最常见的一种食物,十分受人们的喜爱 。它的营养价值十分的的丰富,含有很高的蛋白质,经常吃鸡蛋有助于长高身体 。那么本期的健康饮食文化,为你解析 。
一天吃几个鸡蛋好
从营养学的观点看,为了保证平衡膳食、满足机体需要,又不致营养过剩,在一般情况下,老年人每天吃1~2个比较好 。对于青年和中年人,从事脑力劳动或轻体力劳动的,每天吃2个鸡蛋也比较合适;从事重体力劳动 , 消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋;少年和儿童 , 由于长身体 , 代谢快,每天也可吃2~3个 。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人,由于需要多增加优良蛋白质 , 每天可吃3~4个鸡蛋,但不宜再多 。
吃鸡蛋的好处
1、蛋白质的绝佳来源
鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸,是最全面的蛋白质 。
2、有益大脑发育和记忆力
蛋黄中丰富的胆碱成分,能促进大脑发育,有益大脑功能 。同时,胆碱对提高记忆力、反应力都很有帮助 。
3、保护肝脏
鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生 。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能 。
4、保护视力
蛋黄中的两种抗氧化物质,叶黄素和玉米黄素,能帮助保护眼睛不受紫外线伤害 。它们同时有助于减少患老年白内障的风险 。
5、有效美容护肤
鸡蛋中含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用 。人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素 。
6、帮助减肥
【一天吃几个鸡蛋好 吃鸡蛋有什么好处】含有鸡蛋的早餐可以带来很多更为全面的营养,明显增加饱腹感 , 减少短期内的食物摄入,最终有助于减轻体重 。

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