【屈腿硬拉锻炼哪些肌肉】臀大肌和腿部肌群 。
1、动作解析：做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩 。背部是等长收缩 ， 即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变 。可见动作过程中背不宜后仰 ， 避免受伤 。腿部是等张收缩 ， 动作用力过程中腿部肌肉收缩，长度改变 。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面 。
2、动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身 ， 双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起 ， 挺胸腰，背绷紧，翘臀，上体前倾约４５度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝 ， 缓慢下降还原 。硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背 ， 腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态 。

以上就是屈腿硬拉锻炼哪些肌肉的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 中老年哑铃锻炼方法
• 做肩颈锻炼方法
• 如何锻炼正确站姿
• 怎样才能阴阳调节平衡
• 锻炼pc肌的八个方法 如何正确锻炼PC肌
• 家庭哑铃锻炼方法
• 腹肌锻炼有什么方法 腹肌锻炼的方法介绍
• 单杠锻炼技巧
• 居家体育锻炼的方法有哪些
• 肌肉拉伤后还应该继续锻炼吗