高钙食物和蔬菜有：蔬菜含钙都很高，而且吸收率越高，如荠菜、卷心菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、花椰菜、油菜等 ， 另外虾皮、芝麻、核桃、豆制品、海带、木耳含钙量也很高 。
【高钙食物和蔬菜有哪些】大多数的绿叶蔬菜中钙的含量都很丰富，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等 ， 含钙量都不低 。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率 。

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