好吃|这3款主食减肥期间放心吃,膳食纤维高饱腹感强,好吃又不长肉
【 好吃|这3款主食减肥期间放心吃,膳食纤维高饱腹感强,好吃又不长肉】这3款主食减肥期间放心吃,膳食纤维高饱腹感强,好吃又不长肉。
9月份这个节气,也是换季的时候,一场小雨一场风,明显能感觉到温度下降,相应的衣服也会增减,有人欢喜有人忧。
有的人还是保持着原来的身材,有的已经长肉了,不得不重新买衣服,臃肿的身材影响美观,也会对健康有一定影响,因此无论男女,在减肥上可是下足了功夫,除了运动,吃的食物可是很重要,我们常说管住嘴迈开腿,那管住嘴就很重要了,这个管住嘴不是不让吃,而是选择合适的食物,吃了不挨饿,而且又不会长胖,接下来就给大家推荐几款饱腹感强,膳食纤维含量丰富,减肥很适合吃的食物,安排在一日三餐中,抓住秋天这个美好季节,让自己瘦下来。
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---煮玉米---
按照玉米生长季节来说,9月份已经进入尾季,新鲜嫩玉米在渐渐减少,但是现在物流发达,全国各地玉米都能流通起来,所以一年四季能吃到新鲜玉米。
新鲜玉米在家庭当中最简单最直接也是很多人喜欢的食用方法,就是放在锅里直接煮出来,玉米粒鲜嫩,口感香甜,保持了玉米的原汁原味。
在煮的过程当中放一勺盐再加一小勺小苏打,煮出来的玉米颗粒饱满,带着丝丝的香甜味吃起来更加有嚼劲。
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---蒸红薯---
红薯这种食物是真正的高膳食纤维,低脂肪低热量,来代替部分主食,能够吃饱并且不饿,减少热量摄入。
红薯不建议生吃,由于细胞没有被高温破坏,吃进去很难消化,容易腹胀、放屁、打嗝。
在吃法上对减肥的人来说尤其重要,同样是红薯,像一些拔丝红薯之类的,看看就行了,其实家里来吃很简单的方法就是把红薯蒸熟,或者和米饭一起蒸出来。
红薯品种是很多的,每一个品种都有自己不同特点,福建六鳌红薯以前没有吃过,最近朋友从远方快递了一箱,自从吃过之后,我对红薯有了新看法,果肉是桔黄色的,又香有面,因为在海边沙地里面生长甜度很高。
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---藜麦米饭---
在吃米饭的时候,其中加入1/3或者1/2全谷物粗杂粮,不只是能够增加米饭营养价值,同时还让白米饭有了更多膳食纤维,饱腹感强,刚开始吃粗杂粮有点不习惯,可以先加入1/3,习惯后加入1/2,甚至2/3。
藜麦这种全谷食物,大多数人都会喜欢,因为颗粒比较小,在吃的时候不需要浸泡和米放在一起直接煮,会让米饭带上一股清香味,当然不只是煮米饭,还可以煮成藜麦粥、做成藜麦鸡蛋饼、藜麦馒头等等,只要是主食都可以加入。
总之,减肥能够成功就是摄入的热量低于消耗热量,制造能量缺口,所以吃食物是很重要的,在主食选择上粗细搭配,合理食用,营养价值高,还不会挨饿。
愿大家都吃出美味,吃出好身材!
- 告诉|这种白酒千万不要买,白送都不要,买了也别喝,赶紧告诉家里人
- 步骤|冬天炸丸子别总是用萝卜,试试这个菜,香酥鲜美,比吃肉还解馋
- 花生仁|自己做的花生酱吃起来才放心,没有添加剂,用途多多,好吃健康
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- 猪肉|东北不但有酸菜猪肉炖粉条,还有酸鲜够味的它,蒸一锅热乎又好吃
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