加工|零食可以多吃吗,这五种健康零食,后悔知道晚了
零食通常是指在一日三餐时间点以外吃的食物。一般来说,人们的生活除了一日三餐叫正餐外,其余都叫零食。小零食完全没用吗?他们不是。例如,水果可以帮助人们补充维生素和其他营养素。坚果还可以提供必需的脂肪酸。因此,最好选择健康的零食,适量摄入。在选择零食时,尽量减少原材料的摄入量,尽量选择深加工的零食。
小吃有三种:原汁原味、初加工和深加工。顾名思义,原味小吃最接近天然食材,而深加工的小吃后期食材最多。由于保质期、外观、口感、口感等多种因素的存在,食品添加剂、防腐剂、色素、增香剂等化学成分在生产过程中经常出现。因此,加工环节和成分越多,有害物质就会越多。同时,不同的加工方法会因油炸产生高热量和反式脂肪。高糖高盐也会给血糖和血压带来压力。而且由于零食往往热量高,饱腹感低,很容易暴饮暴食,造成热量过多和脂肪堆积,导致肥胖,损害健康。
【 加工|零食可以多吃吗,这五种健康零食,后悔知道晚了】以下五种零食饭后适当吃一些,这是有利于健康的。
1. 瓜子
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葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,尤其是亚油酸。瓜子是大家最熟悉的零食了,也是平时休闲吃的最多的,一嗑起葵花子容易停不下来了。
2花生
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花生富含维生素B2,是我国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此,有目的地多吃花生,不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足。花生作为下酒菜是最适宜不过的了。
3.核桃
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核桃富含植物蛋白,能促进指甲生长,小孩和老人适合多吃核桃。
4. 无花果
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无花果可以促进血液循环。除了生吃,还可以煮粥,做成蜜饯放入密封的罐子,慢慢食用。
5.开心果
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开心果富含维生素矿物质,是健康零食明智的选择,它原本是一种果实,因为名字的原因,常常用来形容给人们带来快乐的人。
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