营养|周末做几道美味菜,营养又健康,犒劳犒劳辛苦了一周的家人!

栗子炖鸡
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用料
主料鸡腿6只栗子500克
辅料大葱半棵油少许八角1颗料酒适量酱油适量盐适量
做法
1.大鸡腿6只清洗干净,剥壳栗子准备好;
2.鸡腿剁小块,用清水将骨渣冲洗掉,同时也将部分血水冲掉;
3.锅中倒少许油,不要等油热,直接将鸡腿倒锅里,小火慢慢翻炒;
4.炒到鸡腿略微缩小,将料酒和大葱段倒入锅中,继续翻炒;
5.待鸡腿继续缩小,且锅中的汤汁减少时,倒入适量酱油、盐、热水;盖盖子,小火焖炖20分钟;
6.将栗子倒入锅中,搅拌几下,使栗子全部浸在汤中,盖盖子,小火焖炖15分钟出锅。
鸡翅土豆新组合
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用料
主料鸡翅中250克土豆1个青椒1个红椒1个
辅料八角桂皮香叶花椒大蒜适量
做法
1.准备食材洗净,土豆刨皮
2.土豆、青红椒切滚刀块备用
3.鸡翅绰水:冷水下锅,加适量酒,两片姜片,鸡翅下锅绰水,水开后鸡翅捞出冲洗干净
4.锅中加入几粒冰糖,小火炒出糖色,放入鸡翅翻炒上色
5.放入生抽、小勺豆瓣酱,加入土豆翻炒均匀,豆瓣酱有咸味,不用另外加盐。
6.加入冷水没过土豆和鸡翅,加入生抽,蚝油,中火煮8分钟
7.8分钟后加入青红椒,翻炒均匀,大火收汁,出锅装盘。
鱼香豆腐
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用料
主料豆腐1块猪绞肉80克水发黑木耳1碟青蒜2棵
辅料豆瓣辣酱1勺龙门米醋15克白糖15克盐1克酱油10克白胡椒粉1克大蒜3瓣淀粉15克凉水适量植物油少许
做法
1.豆腐、猪绞肉、水发黑木耳、青蒜准备好;
2.主要调料准备好:小碗中入淀粉、盐、白糖、白胡椒粉,酱油、龙门米醋、豆瓣辣酱、大蒜瓣;
3.豆腐切2公分左右的块,青蒜切末;
4.用酱油、米醋、适量凉水调成淀粉浆备用,大蒜剁末;
5.炒锅加热,倒入适量植物油,油温3、4成热时,转小火,将一勺豆瓣辣酱入锅中煸炒出红油,于倒入大蒜末同炒;
6.将猪绞肉倒入锅中,小火,迅速划散成颗粒状,煸炒变色;
7.将黑木耳倒锅中翻炒几下,再倒少许水增加汤汁;
8.将豆腐块倒入锅中,用铲子轻轻推动,使豆腐全部浸在汤汁中,转中火,咕嘟两分钟,豆腐充分入味;
9.将酱油米醋淀粉浆重新搅拌均匀,淋入锅中;
10.用铲子轻轻推动,使汤汁变粘稠、有光泽时,将青蒜末倒入汤中,关水,用余温将青蒜变色即可出锅。
黑椒牛排炒杏鲍菇
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用料
主料牛排3片杏鲍菇2根
辅料黑胡椒粉3克黑胡椒酱适量盐少许
做法
1.牛排肉和杏鲍菇分别切成大小相同的颗粒
2.热锅凉油放入牛肉粒翻炒变色
3.放入葱姜末,炒出香味
4.倒入杏鲍菇丁,翻炒变色后加入黑胡椒粉,再根据个人口味加入适量的黑胡椒酱
5.翻炒均匀入味后放少许青椒圈点缀,再翻炒几下就可以出锅了
【来源:食指大动】
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