减肥|看看我的营养早餐，简单快手，好吃又健康，尤其适合减肥的人中年|快手|营养早餐|减肥|好吃

现在的年轻人啊，怎么说呢，仗着自己年轻啥都敢挥霍，时间有大把的，身体正青春，浪费就浪费了，没关系，所以，他们敢白天无所事事，晚上尽情熬夜，第二天可以睡到中午起，还省了一顿早餐钱，有些年轻人还说少吃一餐是不是顺便也减肥了，听了真是哭笑不得，本来一天三餐挺正常的，对身体是最好的，早餐不仅是帮助我们身体提供能量，也帮助带动我们的五脏六腑，特别是养护我们的脾胃，长期不吃早餐，脾胃就会虚弱，身体代谢不好反而更容易肥。

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早餐我们也要遵循三大原则，第一，要有丰富的品种类型，饮食均衡、营养全面；第二，要有碳水化合物，用来补充足够的能量；第三，要有维生素，这是身体不可缺少的营养素，早餐中的维生素是身体吸收最好的时间，那么，我们今天要推荐的就是三道营养丰富，做起来也简单的快手早餐，尤其适合减肥的人，一起学学吧。

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【减脂三明治】食材：全麦面包4片、白吐司2片、芝士片3片、牛油果1个、黄瓜1个、鸡蛋3个、番茄1个、刀豆罐头适量

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做法：1、黄瓜去皮，用菜擦子擦薄片待用，牛油果去皮去核切片，番茄用盐搓洗干净切片，鸡蛋煮熟去壳，切片待用，准备就绪来做三明治。

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2、三明治机先预热，放一片吐司后依次放上芝士片、鸡蛋、牛油果、番茄片，盖上一片吐司后合上三明治机，两分钟后取出来，对角切开即可，煎好的三明治焦脆可口，加上一杯热牛奶和水果，完美的早餐。

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3、同样先预热三明治机，放一片全麦面包，芝士片、鸡蛋、牛油果，再加一片面包，合上三明治机，机器边缘有热气冒出来的时候就可以了，取出来对角切成四个小三角形，摆在盘子里，全麦面包适合减脂的时候当主食，加点鸡蛋、牛油果做三明治很爽口。

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4、三明治机预热，预热的时候放食材，全麦面包、芝士片、鸡蛋、黄瓜片、刀豆罐头，加热两分钟后取出三明治，面包表面稍稍焦脆就好，不要加热太久，不然芝士会流出来。

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温馨小贴士：三明治罪罚很简单，可以夹一切你喜欢的食材，荤素都可以，不喜欢芝士的可以不加芝士，做法没什么局限，话说，这真的是很简单的早餐，营养又丰富，也是懒人早餐比较合适的选择，再也别说没时间做早餐啦，食材你可以前一天晚上准备好，第二天早上起床十分钟就可以搞定一家人的早餐，省事儿省心。

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姚钱树妈妈，美食原创作者，关注我，我会与大家分享更多的美食做法！如果您喜欢，欢迎转发，让更多爱美食的人一起分享。