合适|核桃一天吃几个合适营养价值|不饱和脂肪酸|常吃

核桃一天吃几个合适导读核桃是世界著名四大干果之一，营养价值丰富，不论男女老少，常吃核桃都对身体有很多的好处。那么核桃一天吃几个合适呢？一起来看看吧。...
核桃是世界著名四大干果之一，营养价值丰富，不论男女老少，常吃核桃都对身体有很多的好处。那么核桃一天吃几个合适呢？一起来看看吧。

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核桃一天吃几个合适
一般正常人每天吃五个左右的核桃，如果在减肥时期，一般吃核桃不要超过两个。核桃的营养价值很高，其中含有丰富膳食纤维，能增强胃肠蠕动，帮助食物消化。但是注意核桃中还含有大量油脂，如果吃多，容易引起肥胖，还会引起上火的现象。
核桃的功效与作用
1.降低胆固醇
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，其饱和脂肪酸的含量较微，所以有控制人体血脂浓度，提高高密度脂蛋白含量的作用，所以食用核桃有利于控制人体胆固醇，降低胆固醇，可以帮助我们预防高血压、动脉硬化、冠心病、脑血栓和中风等极易由高血脂引发的疾病。
【合适|核桃一天吃几个合适】

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2.防癌
由于核桃中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，其中多不饱和脂肪酸中的ω－3脂肪酸能降低癌肿从血液中提取的亚油酸的数量，使癌肿戒除了一种非常需要的营养物质。
3.健脑补脑
由于核桃内含有丰富的磷脂。磷脂是人体大脑内的重要组成部分，能够帮助改善记忆力，促进大脑发育。对于正在成长发育的小孩子来说，家长们不妨让孩子每天吃点核桃，这样有利于促进其智力发育，对学习也很有帮助。

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4.滋补五脏，润肤乌发
核桃油脂含量较高，食用核桃，摄入油脂，有利于滋补人体五脏，强肾益脾，还可滋润皮肤，助于皮肤抗氧化抗衰老，以及补充头发营养，改善发质，保持头发乌黑亮丽。
5.润肠通便
核桃内油脂比较丰富，食用之后可以起到润滑肠道的作用。肠道健康蠕动，便可以促进排便。如此便有利于防止便秘的发生。尤其是一些久坐的办公室一族，吃点核桃可使肠道更健康。
经过上文的介绍，相信大家已经知道了核桃一天吃几个合适，此外还介绍了核桃的功效与作用，希望可以帮助到大家。