选择|早餐是金，午餐是银，晚餐是铜一日三餐到底怎么吃更健康中年|中薪|高薪|午餐|晚餐|早餐

关于三餐的民间俗语有很多，“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”，“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”，“早餐天天有,晚上减一口”，“要想身体好,早餐要吃饱”，无论哪句俗语，都在强调早餐的重要性，那早餐对于健康究竟有什么重要意义呢？

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一日之计在于晨，一天之力在于早餐，吃好了早餐，才有力气开展一天的工作，所以，早餐对于我们来说，是万万不能少的。早餐，其实可以很简单，你可以提前买来面包和酸奶，早上起来时把面包热一热，煎一个鸡蛋，再喝一杯酸奶就是不错的选择了。当然你也可以买来包子和豆浆，早餐简单或复杂都无所谓，能给身体补充能量才是最重要的。
【选择|早餐是金，午餐是银，晚餐是铜一日三餐到底怎么吃更健康】

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其次午餐要吃饱，这里的饱并不是代表要把肚子吃的鼓鼓的，让食物都快堵到咽喉那边一样，而是建议主食以米饭为主，当然有的地方喜欢吃馒头的也是可以代替的，另外副食可以选择一些鸡肉、鱼类等荤类加上蔬菜，之所以会选择那么丰盛主要是因为经过一个上午的工作消耗之后体内需要大大的补充能量
另外下午的时间一般会比较长久一些，所以需要一些含有脂肪类的食物进行补给，但是不建议超过100克，同时不要养成偏食的习惯，在吃荤类的同时也要进行蔬菜的补充，蔬菜不仅可以解除肉类的油腻感，还会促进体内的消化，减少脂肪在体内沉淀，蔬菜最好是保持在250克，吃到八分饱即可。

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最后晚餐要吃少，这里的少不是数量上少，或者直接可以选择不吃，而是选择搭配上面减少一些种类，主要是以馒头、花卷或者是面汤为主，同时可以搭配一些蔬菜，但是不宜多吃，尽量保持清淡些的食物，减少那些热量以及油多的食物，在选择的食材上面也尽量选择一些容易消化的食物，不会增加体内胃部的负担，也会让后面的睡眠质量提高不少。

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除了在吃的上面，在平时的生活中也尽量减少熬夜，让胃部能够及时的被修复，让胃部的粘膜可以自我调理，毕竟胃在我们的生活中是经常会被用到的器官之一，所以就要防护的准备，另外晚上睡觉之前避免夜宵，吃夜宵不仅会给胃部增加负担，同时身体内部还会容易堆积脂肪，引起肥胖，身体出现肥胖的现象那么就会增加病症的几率，因此为了身体健康着想，保持正常的一日三餐才是重要的，不可再多一餐。